Здоровье носа

Следите, чтобы питание было разнообразным

Фрукты, овощи, цельные злаки, белковые продукты и полезные жиры помогают организму ребенка работать четко, а иммунной системе — быстро реагировать на угрозы². Особенно важны витамины A, C, D, витамины группы B, а также цинк и селен: они помогают формированию антител, защищают клетки от окислительного стресса и поддерживают здоровье кожи и слизистых, которые служат естественным барьером для вирусов и бактерий³.

Обеспечьте крепкий и достаточный сон

Во сне организм восстанавливает силы. Дети от 3 до 5 лет должны спать 10–13 часов в сутки, школьники — 8-10 часов⁴. Помогите малышу соблюдать режим: укладывайте его и поднимайте в одно и то же время, за час до сна убирайте гаджеты и мультики, создайте в спальне спокойную атмосферу. Для этого приглушите свет, откройте окно, предложите любимую игрушку.

Поддерживайте микрофлору кишечника

Более 70% клеток иммунной системы находятся в кишечнике⁵. Там живет целый мир полезных бактерий, которые помогают переваривать пищу, защищают от патогенов и активно участвуют в работе иммунной системы. Когда микрофлора в порядке, ребенок легче справляется с вирусами и реже болеет¹.

Для поддержания баланса микрофлоры можно использовать пробиотики, такие как Бифиформ Кидс. Этот лекарственный препарат содержит два клинически проверенных штамма — Lactobacillus rhamnosus GG и Bifidobacterium animalis subsp. lactis BB-12, которые способствуют укреплению иммунитета6. По данным клинических исследований, регулярный прием Lactobacillus rhamnosus GG и Bifidobacterium animalis subsp. lactis BB-12 позволяет снизить риск развития респираторных инфекций более чем в 3 раза7.

Еще совсем недавно моя дочка часто болела, мне постоянно приходилось брать больничные, но главное — я не знала, как помочь своей малышке. Тогда педиатр посоветовал разнообразить рацион, добавить пробиотики. Поразительно, но дочь действительно стала реже болеть. Продолжаем следовать совету врача, а пробиотики стали важной частью нашего меню.

— Марина, мама девочки 4 лет

Поддерживайте двигательную активность

Физическая активность улучшает циркуляцию крови, помогает бороться со стрессом и улучшает сон⁷. Ходите на прогулки, играйте на площадке, танцуйте дома — даже один час активности в день пойдет иммунитету на пользу.

Уменьшайте стресс

Постоянное напряжение ослабляет иммунную защиту⁷. Старайтесь сохранять предсказуемый режим дня, быть рядом, слушать, не перегружать ребенка дополнительными занятиями. Чем спокойнее ребенок, тем крепче его иммунитет.

Не забывайте про гигиену

Мытье рук, проветривание помещений — это простые, но очень действенные меры. Они снижают риск заражений и помогают поддерживать работу иммунной системы⁷.

Проверьте прививки

Вакцинация помогает иммунной системе заранее познакомиться с вирусами и бактериями, потренироваться в защите. Это надежный способ избежать тяжелых болезней или перенести их легче⁷. Можно свериться с национальным календарем прививок и обсудить с врачом ежегодную вакцинацию от гриппа⁸.

Что точно не помогает

В поисках способов укрепить иммунитет ребенка родители нередко сталкиваются с противоречивыми советами. Витамины «на всякий случай», капли от простуды, ледяные обливания — звучит убедительно, но часто не работает. Чтобы не тратить силы, деньги и нервы зря, важно знать, какие методы не приносят пользы, а иногда и вредят.

• Самолечение и бесконтрольный прием добавок. Некоторые препараты могут иметь серьезные побочные эффекты, особенно у малышей. Любые лекарства должен назначать только врач.

• Переизбыток гаджетов. Если ребенок проводит много времени за экраном, он меньше двигается, хуже спит и чаще раздражен. Все это снижает защитные силы организма². Старайтесь ограничивать экранное время и предлагайте альтернативы: настольные игры, прогулки, совместные занятия.

• Слишком стерильная среда. Стремление к чистоте понятно, особенно в сезон простуд. Но полное отсутствие контакта с микробами мешает иммунной системе «учиться» распознавать угрозы⁷.

Чек-лист, который поможет поддержать детский иммунитет

Этот раздел можно распечатать, прикрепить на холодильник или сохранить в заметках. В нем простые, но действенные шаги, которые помогут поддерживать иммунитет ребенка каждый день.

• Разнообразное питание, включающее овощи, фрукты и цельнозерновые продукты

• Достаточное потребление воды и отказ от сладких газировок

• Режим сна: от 10 до 13 часов для дошкольников, от 9 — для школьников

• Поддержка микрофлоры кишечника — с помощью ферментированных продуктов или пробиотиков

• Прогулки и физическая активность не менее 1 часа в день

• Проветривание квартиры и прогулки на свежем воздухе каждый день

• Поддержка эмоционального комфорта и снижение стрессов

• Гигиена: мытье рук, чистая посуда, игрушки и поверхности

• Проверка календаря прививок, обсуждение вакцинации от гриппа с педиатром

Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться с врачом.