Здоровье носа

Почему хрустят суставы: причины и методы поддержания здоровья

Узнайте, почему суставы хрустят и щелкают при движении у взрослых имолодых людей, каковы причины хруста и щелчков без боли. Как можно поддержать здоровье опорно-двигательной системы с помощью комплексного подхода. Легкие щелчки в коленях при приседаниях или треск в пальцах при сгибании знакомы многим. Но если суставы часто хрустят и щелкают при движении, это может встревожить. В статье рассказываем, почему хрустят суставы, и что делать, а также о подходах к поддержанию здоровья опорно-двигательного аппарата.

1 Мазуров В. И., Лила А. М., Тогизбаев Г. А., и др. — Евразийские рекомендации по
диагностике и лечению первичного остеоартрита (2025). Ассоциация ревматологов Евразии (League of Eurasian Rheumatologists, LEAR) // Современная ревматология. — 2025 — Т. 19, № 4 — С. 96–110. — DOI: 10.14412/1996-7012-2025-4-96-110.
2 Кроули Д.С., Лау Ф.С., Шарма П. и др. Безопасность и эффективность неденатурированного коллагена типа II в лечении остеоартрита коленного сустава:
клиническое исследование // International Journal of Medical Sciences. - 2009 - Т. 6,
№ 6 - C. 312-321. - DOI: 10.7150/ijms.6.312.
3 Онво Г., Ленжеле Л., Шарль А. и др. Роль производных коллагена при остеоартрите и восстановлении хряща: систематический обзор с картированием доказательств // Rheumatology and Therapy. — 2020 — Т. 7, № 4 — С. 851–871. — DOI: 10.1007/s40744-020-00240-5.
4 Екушева Е. В., Зоткин Е. Г., Дыдыкина И. С., и др. — Обзор и резолюция Совета
экспертов по теме «Значение комбинации неденатурированного коллагена II типа
UC-II, витамина C и микроэлементов в восстановлении и поддержании функции
опорно-двигательного аппарата, сохранении здоровья суставов» // Профилактическая медицина. — 2025 — Т. 28, № 4 — С. 102–110. — DOI: 10.17116/profmed202528041102.
5 Шон К., Вильберг А., Кни У. и др. Эффективность запатентованного нативного
коллагена II типа (UC-II®) в двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании у здоровых добровольцев с регулярным дискомфортом в суставах // Food and Nutrition Sciences. — 2022 — Vol. 13, No. 7 — P. 565–577. — DOI: 10.4236/fns.2022.137042.
6 СГР ВольтаФлекс_ AM.01.20.01.003.R.000155.03.25.
7 Кавчук Г.Н.; Фрайер Дж.; Яремко Дж.Л.; Цзэн Х.; Роу Л.; Томпсон Р. Визуализация
кавитации в суставе в режиме реального времени. PLoS ONE. 2015;10(4):e0119470. doi:10.1371/journal.pone.0119470.

Почему одни суставы хрустят чаще других

Некоторые суставы «щелкают» чаще остальных.

Колени ― хруст в них часто связан с износом менисков, артрозом или последствиями старых травм.

Тазобедренные суставы ― щелчки могут быть признаком артроза или дисплазии. На
этот звук нужно обращать особое внимание, стоит обращаться к врачу.

Суставы рук: плечевые, локтевые, лучезапястные ― хруст может появляться при монотонной работе или возникать при повышенной нагрузке, например во время занятий спортом, длительном ручном труде.

Щелчки в пальцах рук или ног чаще всего безобидны и возникают из-за кавитации, но
появление боли или дискомфорта указывает на начало артроза или артрита.²

Позвоночник обычно страдает из-за малоподвижного образ жизни или чрезмерных нагрузок. Щелчки могут быть и безобидной кавитацией, и признаком остеохондроза.

Когда нужно идти к врачу

Помощь врача понадобится, если щелчки:
● постоянно возникают в одном и том же суставе;
● сопровождаются болью любого характера — ноющей, острой или тупой;
● дополняются отеком вокруг сустава, покраснением кожи или в области боли
повышается температура;
● сочетаются с ощущением скованности, ограничением подвижности, «заклиниванием» сустава;
● появляются после травмы.

Для постановки диагноза врач — ортопед, травматолог или ревматолог — подробно
расспросит вас, проведет осмотр и может назначить рентгеновское исследование, УЗИ, КТ или МРТ, анализы крови.

Причины хруста в суставах

Не всякие щелчки означают, что есть проблемы с суставом. Специалисты выделяют две большие группы причин: физиологические (норма) и патологические (связанные с нарушением).

Физиологические причины

Они приводят к появлению у здоровых людей естественных звуков в суставах.

Кавитация. В суставе есть особая, синовиальная, жидкость, которая выполняет роль смазки для хряща и питает его. В этой жидкости растворены газы. При резком движении или растяжении тканей сустава давление в его полости падает, и формируются пузырьки газа, которые лопаются с характерным щелчком.

Особенности строения связок. При движении связки или сухожилия могут слегка задевать выступы костей ― в таком случае может появляться глухой щелчок.

Боли при щелчках и хрусте из-за физиологических причин быть не должно и в такой ситуации лечение не требуется.

Патологические причины

Иногда, кроме хруста и щелчков, у человека появляется дискомфорт или боль, возникает
ограничение подвижности в суставах, они краснеют и отекают. Эти симптомы могут
появляться при различных состояниях и заболеваниях.¹

Остеоартроз или остеоартрит ― частая причина болезненного хруста и ощущения
трения — крепитации. Проблема не только в боли: постепенно суставной хрящ изнашивается, становится шероховатым и разрушается. Трение суставных поверхностей друг о друга во время движений вызывает грубый, скрипящий звук. При болезненном хрусте необходимо обратиться к врачу.

Воспаление в суставах (артриты) ― при этом состоянии количество синовиальной
жидкости может изменяться, что приводит к трению и щелчкам.

Последствия травм. После переломов, вывихов и растяжений могут оставаться
последствия: рубцы, фрагменты хряща в полости сустава, ослабленные связки. Все этоможет вызывать болезненную крепитацию при движении.

Дисплазия сустава ― врожденная особенность, при которой суставные поверхности плохо совмещаются друг с другом, что приводит к щелчкам.

Немедикаментозные методы поддержания здоровья суставов

Это основа сохранения функции опорно-двигательного аппарата.³

Оптимальная физическая активность, например, плавание, йога, пилатес, велоспорт или ходьба. Упражнения улучшают кровоснабжение сустава и питание хряща, а также укрепляют мышцы, которые берут на себя часть нагрузки и снимают ее с суставов.
Физические занятия сами по себе не уменьшают щелчки, но важны для общего
оздоровления опорно-двигательного аппарата, укрепления мышц и связок, поддержания амплитуды движений.

Здоровое питание с достаточным количеством белка, жирными кислотами омега-3, витаминами C, D, кальцием, фосфором. Баланс питательных веществ необходим для поддержания структуры суставов и функций мышц.

Поддержание нормального веса, чтобы нагрузка на колени, тазобедренные суставы не была чрезмерной и они не изнашивались преждевременно.

Медикаментозная поддержка и биологически активные добавки

Для уменьшения воспаления и боли назначают лекарства из группы нестероидных противовоспалительных средств (НПВС), но их применение ограничено и требует врачебного наблюдения.

В рамках комплексного подхода для защиты хрящевой ткани и поддержания функции
суставов эксперты рекомендуют флексокинетик ВольтаФлекс.⁴

ВольтаФлек содержит коллаген II типа UC-II® в особой форме. UC-II® сохраняет свою
естественную структуру тройной спирали в пищеварительном тракте, достигает
кишечника в неизменном виде и не всасывается в кровь через его стенку. ^5.6 Находящиеся
в кишечнике иммунные клетки захватывают неденатурированный коллаген II типа и
помогают обучить иммунную систему не атаковать собственный коллаген.

ВольтаФлекс помогает поддерживать здоровье суставов, способствуя:⁶
● уменьшению дискомфорта;
● улучшению функции;
● защите хрящевой ткани от разрушения;
● выработке собственного коллагена II типа.

 Состав флексокинетика ВольтаФлекс усилен комплексом витаминов и микроэлементов, которые работают сообща с коллагеном.⁶
● Витамин С обладает противовоспалительным и антиоксидантным действиями.
● Марганец влияет на формирование костей и хрящей и поддерживает их здоровье.
● Медь обладает противовоспалительными свойствами, участвует в процессе
восстановления тканей после травм и операций.
● Цинк поддерживает иммунную функцию, участвует в процессе заживления ран.
● Магний стабилизирует костную структуру и придаёт костям твердость.
ВольтаФлекс специально создан для тех, кто:
● активно нагружает опорно-двигательную систему, например, интенсивными
тренировками, ношением тяжестей или работой стоя;
● ведет малоподвижный образ жизни или имеет лишний вес, что создает
дополнительную нагрузку на связки и хрящевую ткань;
● восстанавливается после травмы;
● хочет поддерживать здоровье и легкость движений в любом возрасте.

Физиотерапия и другие методы

При отсутствии противопоказаний и после консультации с врачом могут быть назначены некоторые физиотерапевтические процедуры — лечебный массаж или кинезиотерапия.
Однако доказательная база для многих традиционных методов физиотерапии при изолированном хрусте без основного заболевания часто ограничена. Их эффективность может быть индивидуальной. Главную роль в поддержании здоровья суставов играют движение и правильная нагрузка.

Профилактика хруста и сохранение здоровья суставов

Если врач исключил серьезное заболевание, а щелчки вызывают психологический
дискомфорт, разумно заняться профилактикой заболеваний суставов для сохранения легкости движений.
Это важно, если вы:
● активно тренируетесь;
● работаете на ногах целый день;
● проводите дни за компьютером;
● восстанавливаетесь после травмы.
В таких ситуациях нужен комплексный подход и лучшая стратегия — это предупредить проблему.
Регулярно двигайтесь, но избегайте резких, травмоопасных нагрузок.

Следите за осанкой во время работы и отдыха.

Не забывайте об активных пятиминутках, если работаете преимущественно сидя или
стоя.

Носите удобную обувь.

Соблюдайте питьевой режим. Помните, что обезвоживание может снизить количество синовиальной жидкости.

Придерживайтесь сбалансированного питания.

Подключайте к заботе о здоровье суставов биологически активные добавки после
консультации специалиста.

Ответы на частые вопросы

Почему могут хрустеть суставы во всем теле без боли?
Чаще всего хруст — это проявления безобидной кавитации в разных суставах из-за малоподвижного образа жизни или, наоборот, интенсивной нагрузки. Если звук не сопровождается болью, беспокоиться как правило не о чем.¹

Каковы причины хруста во всем теле у женщин?
У женщин щелчки при движениях без боли и дискомфорта могут быть связаны с
повышенной подвижностью суставов, гормональными изменениями или дефицитом микроэлементов.⁷

Вредно ли щелкать суставами?
Научные исследования не подтвердили, что эта привычка приводит к артриту.¹ Однако
навязчивое щелканье может раздражать окружающих, а в редких случаях ―
провоцировать нестабильность сустава.

Почему хрустят суставы без боли у молодых людей?
У молодых людей это обычно связано с гипермобильностью суставов, остаточными
явлениями подросткового роста или с естественной кавитацией. При отсутствии боли это вариант нормы.⁷

Какой врач поможет, если хрустят суставы?
Первично можно обратиться к терапевту. При необходимости он направит к узкому
специалисту: врачу-ревматологу, ортопеду или травматологу.¹

Как укрепить суставы?
Регулярными умеренными физическими нагрузками, укрепляющими мышцы, правильным питанием, поддержанием нормального веса и избеганием травм. В качестве поддержки можно рассмотреть прием специализированных добавок, содержащих компоненты с изученным механизмом действия, после консультации с врачом.¹

Что в итоге

В большинстве случаев суставы рук и ног хрустят из-за естественных причин и это не
требует дополнительных мер. Однако повышенные нагрузки, перенесенные травмы или малоподвижный образ жизни могут отрицательно влиять на наши суставы и делать их уязвимыми.

Регулярные умеренные тренировки, контроль веса и сбалансированное питание
помогают поддерживать функции опорно-двигательного аппарата. А использование
современных средств, таких как «ВольтаФлекс», ― рациональное дополнение к комплексному подходу заботы о здоровье суставов, чтобы сохранить легкость движений и активность в любом возрасте.⁶

Информация на сайте носит исключительно информационный характер и не является консультацией. Данная информация не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения возможных заболеваний и не может служить заменой консультации специалиста здравоохранения.