Здоровье носа

Какой коллаген нужен для суставов и связок: полный разбор

Читайте о коллагене для суставов и связок, а также разбор его типов и форм. Что стоит учесть при выборе и приеме коллагена женщинам и мужчинам

1. Лурия А., Чу Ч.Р. Изменения суставного хряща у растущих спортсменов: новые мишени для
омоложения суставов // Sports Health. — 2014. — Т. 6, № 1. — С. 18–30. — DOI:
10.1177/1941738113514369. — PMID: 24427438. — PMCID: PMC3874229.
2. Ву Ц., Корнтнер С. Х., Маллен А. М., Зеуголис Д. И. Коллаген II типа: от биосинтеза до
передовых биоматериалов для инженерии хряща // Biomaterials and Biosystems. — 2021. — Т.
4. — Статья 100030. — DOI: 10.1016/j.bbiosy.2021.100030. — PMID: 36824570. — PMCID:
PMC9934443.
3. Остеоартрит // Всемирная организация здравоохранения. — URL: https://www.who.int/newsroom/fact-sheets/detail/osteoarthritis (дата обращения: 19.09.2025).
4. Досин Ю.М., Ягур В.Е., Соловых Т.К. Профилактика гонартрозов при спортивной
деятельности // Прикладная спортивная наука. — 2015. — С. 67–74. — URL:
https://cyberleninka.ru/article/n/profilaktika-gonartrozov-pri-sportivnoy-deyatelnosti-obzor-problemy
(дата обращения: 19.09.2025).
5. Элитный спорт связан с риском развития остеоартрита // The University of Edinburgh — News.
— 23.11.2022. — URL: https://www.ed.ac.uk/news/2022/elite-sport-linked-with-osteoarthritis-risk
(дата обращения: 19.09.2025).
6. Орлов П. Многие россияне занимаются спортом неправильно, нанося себе вред // Ведомости.
— 14.11.2014. — URL: https://www.vedomosti.ru/lifestyle/articles/2014/11/14/mnogie-rossiyanezanimayutsya-sportom-nepravilno-nanosya (дата обращения: 19.09.2025).
7. Лянь Ч., Ван С., Цю С., Ву Ц., Гао Б., Лю Л., Лян Г., Чжоу Х., Ян С., Пэн Ю. Коллаген II типа
подавляет гипертрофию суставных хондроцитов и прогрессирование остеоартрита,
способствуя взаимодействию интегрина β1 и SMAD1 // Bone Research. — 2019. — Т. 7. —
Статья 8. — DOI: 10.1038/s41413-019-0046-y.
8. Гупта А., Маффулли Н. Неденатурированный коллаген II типа при остеоартрите коленного
сустава // Annals of Medicine. — 2025. — Т. 57, № 1. — Статья 2493306. — DOI:
10.1080/07853890.2025.2493306. — PMID: 40253594. — PMCID: PMC12010644.
9. Методические рекомендации МР 2.3.1.0253-21 «Нормы физиологических потребностей в
энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации». —
Утв. Роспотребнадзором 22.07.2021. — URL:
https://rospotrebnadzor.ru/documents/details.php?ELEMENT_ID=18979 (дата обращения:
19.09.2025).
10. Клинические рекомендации по проведению этапных и текущих медицинских обследований,
врачебно-педагогических наблюдений у спортсменов сборных команд Российской
Федерации. — ФГБУ «ФНКЦ спортивной медицины и реабилитации» ФМБА России. — URL:
https://emir.gov.ru/assets/db3904f2-eac0-40d7-841f-e3378dbd21e0 (дата обращения:
19.09.2025).
11. Ачкасов Е.Е., Машковский Е.В., Безуглов Э.Н., и др. Медико-биологические аспекты
восстановления в профессиональном и любительском спорте // Медицинский вестник
Северного Кавказа. — 2018. — DOI: 10.14300/mnnc.2018.13035. — URL:
https://medvestnik.stgmu.ru/ru/articles/692-Medikobiologicheskie_aspekty_vosstanovleniya_v_professionalnom_i_lyubitelskom_sporte.html (дата
обращения: 19.09.2025).
12. СГР ВольтаФлекс_ AM.01.20.01.003.R.000155.03.25

Какой коллаген может подходить для суставов и связок

Ученые из разных стран изучали, как работает неденатурированный коллаген II типа. В обзор вошли результаты 12 исследований, в том числе 8 — с участием людей, у которых были проблемы с коленным суставом. Оказалось, что прием такого коллагена II типа может способствовать:
● уменьшению дискомфорта в суставах;
● предотвращению разрушения хрящевой ткани;
● улучению подвижности суставов;
● выработке собственного коллагена II типа.⁸
Такая особая форма коллагена UC-II® входит в состав добавки ВольтаФлекс. Она сохраняет природную структуру белка и «обучает» клетки иммунной системы спокойно воспринимать собственный коллаген организма. Это помогает снижать воспаление, замедлять разрушение хрящевой ткани и создавать условия для ее восстановления.

Какой коллаген можно выбрать для суставов и связок: основные критерии

Как поддерживать суставы и какой коллаген выбрать, во многом зависит от вашего состояния и образа жизни.

 Если вы здоровы, много двигаетесь, работаете физически или занимаетесь спортом, суставам важно получать питание: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.^9.10.11 Это помогает сохранить силу, выносливость и подвижность.

Особое внимание стоит уделить применению коллагена.

Неденатурированный коллаген II типа поддерживает здоровье суставов и позвоночника: помогает предотвращать разрушение хрящевой ткани, улучшает подвижность и делает нагрузки более комфортными.¹²

Денатурированный коллаген II типа организм использует как сырье для выработки собственного коллагена. Этот вид коллагена не влияет на интенсивность воспаления в суставе.
Коллаген I типа полезен для связок и сухожилий — его чаще используют в спортивном питании и добавках.
Если вы бегаете в парке, тренируетесь в зале или занимаетесь дома, обсудите нагрузки с тренером: правильная техника и подходящая обувь помогут снизить риск травм и защитить суставы.
Если уже появились неприятные ощущения, боли или скованность в суставах, стоит обратиться к врачу, который назначит обследование и лечение. В этом случае питание тоже играет важную роль: организму необходимо получать достаточно белка, витаминов и минералов. Среди них особое значение имеет неденатурированный коллаген II типа — он уменьшает дискомфорт и поддерживает функцию суставов.¹²
Как составить рацион, какой коллаген выбрать, к каким специалистам обращаться, зависит от вашего состояния.

Что еще полезно, помимо коллагена

В сложных процессах поддержания и восстановления хрящей участвует много веществ. Наиболее важные представлены в таблице. Выбирая неденатурированный коллаген II типа, можно отдавать предпочтение пищевым продуктам и биологически активным добавкам, где дополнительно содержатся витамины, макро- и микроэлементы.

Вещество	Чем полезно	В каких продуктах содержится:
Витамин C	Обладает противовоспалительным и антиоксидантным действиями.	Цитрусовые, киви, шиповник, черная смородина, сладкий перец
Марганец	Влияет на формирование костей и хрящей и поддерживает их здоровье.	Орехи, цельные злаки, бобовые, шпинат
Медь	Обладает противовоспалительными свойствами, участвует в процессе восстановления тканей после травм и операций.	Морепродукты, печень, орехи, семена
Цинк	Поддерживает иммунную функцию, участвует в процессе заживления ран.	Мясо, морепродукты, тыквенные семечки, бобовые
Кальций	Укрепляет суставы, снижает риск истончения той части кости, которая находится под хрящом	Молочные продукты, миндаль, кунжут, брокколи
Магний	Стабилизирует костную структуру и придаёт костям твердость.	Орехи, зелень, бобовые, цельнозерновые
Витамин D	Улучшает усвоение кальция и фосфора, влияет на иммунные процессы	Жирная рыба, печень трески, яйца
Омега-3 жирные кислоты	Подавляют воспалительный процесс, поддерживают эластичность хрящей	Лосось, скумбрия, льняное масло

Какой коллаген допустимо пить для суставов и как его принимать

На рынке много продуктов с коллагеном, и говорить о том, какой из них содержит лучший коллаген II типа для суставов и составлять их рейтинг, сложно. Но среди других выделяется инновационный флексокинетик ВольтаФлекс для поддержки здоровья суставов и позвоночника.
В его состав входят:
● неденатурированный коллаген II типа UC-II® — сохраняет природную структуру и помогает иммунной системе воспринимать собственный коллаген «по-дружески», снижая воспаление и замедляя разрушение хряща;
● витамин С — необходим для синтеза коллагена, защищает клетки от повреждения;
● магний — участвует в обмене веществ, поддерживает работу мышц и суставов;
● цинк, медь и марганец — микроэлементы, которые помогают формировать соединительную ткань и защищают суставы от окислительного стресса.
Благодаря такому составу ВольтаФлекс помогает поддерживать выработку собственного коллагена, улучшать питание хряща, сохранять подвижность суставов и уменьшать дискомфорт в них.
Принимать ВольтаФлекс просто: одна мини-таблетка в день во время еды. Минимальный курс составляет один месяц, полный — три. При необходимости курс можно повторять.

Какие бывают типы коллагена и зачем они нужны

Коллаген синтезируют клетки соединительной ткани: фибробласты, хондробласты и другие. Этот белок также можем употреблять с пищей и с биологически активными добавками. Существуют разные типы коллагена, и у каждого свое значение для человека.

Тип коллагена	Роль в организме	В каких продуктах содержится
I тип	Составляет основу костей, сухожилий и кожи	Кожа птицы, чешуя рыбы, костный бульон. В яичном белке содержатся аминокислоты, необходимые для синтеза этого типа коллагена
II тип	Формирует внеклеточный матрикс хряща	Хрящи (курица, говядина, свинина), куриные лапки и шейки, бульон, в который при варке положили кости суставов и хрящи
III тип	Важный компонент для укрепления стенки вен, суставных оболочек, а также для формирования плода при беременности	Субпродукты из говядины, свинины (печень, легкие, селезенка), кожа курицы, рыба целиком (с костями и кожей)
IV тип	Входит в состав базальных мембран клеток	Субпродукты (печень, почки), хрящи, костный или мясной бульон

Коллаген какого типа подходит для суставов 

Сустав состоит из двух или более костей, которые покрыты хрящом в месте сочленения. Основной компонент этого хряща — коллаген II типа.² У многих людей со временем под влиянием разных факторов хрящевая ткань разрушается — так развивается остеоартроз, или остеоартрит (ОА).

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в мире ОА выявлен более чем у 500 миллионов человек. Обычно поражаются коленный, тазобедренный и кистевые суставы.³
Чаще всего заболевание встречается у людей с факторами риска:
● возраст старше 40 лет;
● интенсивные физические нагрузки на опорно-двигательный аппарат;
● спортивные травмы:
● избыток массы тела;
● сидячий образ жизни, работа в статичной позе;
● варикозная болезнь вен нижних конечностей.^3,4
 По днным исследования, у каждого пятого бывшего участника Олимпиады в одном из 57 видах спорта, включая легкую атлетику, греблю и лыжный спорт, повышен риск развития ОА после травмы.⁵

Рискуют не только профессиональные спортсмены. Фитнес-тренер, чемпионка Европы по тройному прыжку и пятиборью Елена Лебеденко отмечает, что из-за неправильной техники у любителей случаются травмы.⁶ Соответственно, у них тоже может развиться ОА.

В 2019 году группа ученых из Китая изучала роль коллагена II типа для здоровья суставов. Они показали, что этот коллаген помогает хрящевым клеткам оставаться здоровыми и выполнять свои функции. Когда его становится меньше, клетки начинают разрушаться быстрее, и ОА прогрессирует.⁷

Формы коллагена

Коллаген бывает разным — все зависит от того, как его получают:

● Гидролизованный коллаген делают из животных источников или морепродуктов. Белок специально расщепляют на мелкие фрагменты, поэтому он хорошо усваивается. Таких продуктов на рынке больше всего. Они усиливают выработку собственного коллагена и становится «строительным материалом» для организма.
● Желатин. Это частично расщепленный коллаген. Его часто используют в кулинарии и в фармацевтике как вспомогательное вещество.
● Неденатурированный, или нативный, коллаген получают бережным способом, без воздействия высоких температур и кислот. Благодаря этому он сохраняет природную структуру — тройную спираль, которая важна для здоровья суставов. Этот коллаген помогает иммунной системе распознавать собственные белки и не атаковать их, за счет чего активность воспаления в суставе снижается.⁸

Коллаген для суставов: какой лучше для мужчин и женщин 

Потребность в коллагене у мужчин и женщин во многом зависит от образа жизни.

Мужчины чаще испытывают высокие нагрузки на суставы — при занятиях спортом, работе, связанной с физическим трудом, или при лишнем весе. В таких условиях коллаген II типа помогает поддерживать прочность хряща, защищает его от микроповреждений и облегчает восстановление после нагрузок.

Женщины чаще страдают от снижения активности при сидячей работе и от гормональных изменений, особенно в период менопаузы. Это ускоряет износ хряща и снижает его эластичность. Коллаген II типа помогает сохранить эластичность и подвижность суставов, уменьшает дискомфорт и риск развития остеоартрита.

Ориентироваться можно и на уровень физической активности: чем он выше, тем больше нагрузка на суставы и тем актуальнее поддержка коллагеном.
 
ВольтаФлекс с UC-II® подходит и мужчинам, и женщинам: он помогает замедлять разрушение хряща, сохранять подвижность и улучшать качество жизни при любой степени активности.

Женщинам, у кого работа связана с физической нагрузкой, а также спортсменкам, может подойти ВольтаФлекс. Продукт на основе неденатурированного коллагена II типа, витаминов и минералов способствует укреплению суставов и профилактике повреждений. При беременности и грудном вскармливании перед приемом надо посоветоваться с врачом.

Ответы на часто встречающиеся вопросы

У многих появляются вопросы о роли и возможностях коллагена. Отвечаем на самые частые.

Существует ли растительный коллаген?

Нет, чистого коллагена в растениях нет. Это животный белок.

Коллаген полностью восстанавливает суставы?

Если речь идет о травме, то в результате комплексного лечения, куда может входить и коллаген, есть шанс на полное восстановление функции сустава. Когда же у человека остеоартрит, то полного восстановления функции при разрушении хряща ожидать невозможно.

Чем неденатурированный коллаген отличается от гидролизованного?

Гидролизованный коллаген получают в результате воздействия на сырье кислот, ферментов или высоких температур: от этого структура белка нарушается. Неденатурированный коллаген производят методом щадящего извлечения, что позволяет сохранить его свойства.  

Информация на сайте носит исключительно информационный характер и не является консультацией. Данная информация не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения возможных заболеваний и не может служить заменой консультации специалиста здравоохранения.